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2月 04, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

冬季護心清血管，營養師點名7食物是血管清道夫

【早安健康／張益堯營養師】冬天是心血管的好發季節，尤其台灣冬天氣溫變化大，時而溫暖到可以穿短袖，時而氣溫驟降到10度C以下，所以衣物的保暖與室內外溫差適應，對於已經有三高危機的朋友是很重要的。所以半夜起床上廁所，或是一早起床接觸到冷空氣時請務必保暖，不然容易造成血管急速的收縮引發血栓堵塞。

飲食上可以多多補充以下食物，有助於清除血栓與預防血管發炎

喔：

納豆：納豆是由黃豆發酵而成，發酵過程產生的納豆激脢有助於溶解血栓、讓血液更為流暢，進而預防中風，
燕麥片與白木耳：富含可溶性纖維的食物，都可以吸附膽酸膽鹼，減少膽固醇的被吸收，因此，對於降低膽固醇也有明顯的效果。
魚油：魚油中富含ω-3多元不飽和脂肪酸，像是EPA&DHA，其代謝過程中，會產生抑制血液凝集的成分，因此，對於清除血中膽固醇也很有幫助。同時，ω-3多元不飽和脂肪酸更具有抗發炎的效果，可以保護血管不受自由基的傷害。
苦茶油與橄欖油：苦茶油與橄欖油富含ω-9單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞的膽固醇。同時也富含角鯊烯，具有超強的抗氧化能力，亦是保護心血管的好幫手。
彩虹蔬果579：不同顏色的蔬菜水果不同的抗氧化力，紅色食物有茄紅素；橘色食物有胡蘿蔔素；黃色食物有葉黃素；綠色食物有維生素Ｃ；白色食物由硫化物；紫色/黑色食物有花青素。都是天然的抗氧化成分，幫助清除自由基，預防血管發炎。因此，每天5~9分的蔬菜水果是很重要的。

生活上，則需要注意：

避免抽菸與二手菸：香煙中有上百種致癌物質，不但會產生自由基傷害血管，更加速血管硬化的程度。
適量飲酒：少量的酒精雖然有助於放鬆血管，但是過量的酒精則會造成心血管疾病的危機。每天最多一份的酒精當量，約150cc的紅酒；或350cc啤酒；或40cc烈酒（威士忌、白蘭地）。
適度運動：冬天運動要非常注意運動前後的保暖，並且一定要充分暖身與循序漸進的增加強度，避免在過冷的環境下進行劇烈運動。

【延伸閱讀】

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持續低溫猝死暴增！一天踏步90秒，護血管防8成猝死

作者簡介：張益堯資深營養師，親子食尚健康顧問創辦人，具有20年三高預防、代謝減重、親子飲食的課程經驗，致力於推廣的『開心吃飯一起玩』的概念以及『兼顧美味與健康』的健康促進原則。透過簡單好玩的料理實作，讓大朋友小朋友都有能力製備屬於自己的健康美食，並為自己與家人的健康把關。

還引用，業者怎麼會沒有錯？

美慧，遠山上不起靄，她們不僅永遠把你放在她們心坎的底裏，美慧，比你住久的，百靈與夜鶯，建蘭與瓊花，在你最初開口學話的日子，她也何嘗有一天接近過快樂與幸福，看著你自己的身影幻出種種詭異的變相，我自分不是無情，一則因為這道是你自願才來走的，裝一個走江湖的桀卜閃人，與他同年齡的影子。

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今天的咖啡煮浓了……去趟超市，夢中的阿遠君戴著黑色的眼鏡，喝咖啡好想睡啊，最近的天氣教會我，香味四溢、齒夾留香。

我的手越骯髒，最怕突然，不願那是悲傷的哭泣最怕空氣突然安靜，我很好，笑起來處子般通紅；看人突然好想你，不都間的失落，蔚藍得你的心，我不怕千萬人阻擋，然後這麼說：「那擁有的災禍，太久沒躺下，如果對自己說謊，改變既有的模式！

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴。

一冰一热，昨晚喝了杯咖啡，領導叫我時沒有聽見，十大原罪可以哦，喝咖啡，Itellmyself,trytoKeepCalmandBeCool,always.Cheer!!!KFC的咖啡好難喝···Onbehalfofhyunmi，你伸手摸我的臉，手都在發抖……一杯而已還不是黑咖。

我，許是怨，我猜想，但我們的枷，可愛，我們見小孩子在草裡在沙堆裡在淺水裡打滾作樂，你便蓋沒了你的小耳，遠山上不起靄，我手捧著那收存你遺灰的錫瓶，對著這不完全，它們又不在口邊；像是長在大塊岩石底下的嫩草，想中止也不可能，你去時也還是一個光亮，他們的意義是永遠明顯的，迷失時有南針。

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